Dicas para evitar os braços flácidos

Diferentes fatores fazem com que o corpo vá perdendo sua tonicidade. Com o passar do tempo, a pele perde colágeno, o elemento que lhe fornece elasticidade. O aumento e a perda de peso também têm este efeito. A pele se estica e, depois de um tempo, fica flácida. Muitas vezes se consegue perder peso, entretanto, os braços flácidos ficam como uma espécie de má recordação

O que fazer para tonificar os braços?

Antes de mais nada você deve estar ciente que é preciso constância em toda atividade que você empreenda. De nenhuma maneira é possível ver resultados se se pratica durante uma semana e depois se abandona os exercícios. Para obter braços fortalecidos e firmes é necessário persistência, ter disciplina e realizar exercícios de maneira periódica. Tenha cuidado sempre para não sobrecarregar o corpo. Além disso, lembre-se que sempre devemos consultar um médico para saber se podemos realizar determinados tipos de atividades.

Tenha uma dieta balanceada

Todos sabemos os benefícios de perder peso e levarmos uma dieta balanceada. Uma alimentação saudável acompanha melhor o exercício, pois sentiremos menos inchaços e menos letargia para nos exercitarmos.Procure comer carnes magras (peixes, frango) fibras e gorduras saudáveis (azeite de oliva, amêndoas, abacate etc.)

Algumas atividades que você pode fazer fora de casa

Além de ir à academia, praticar natação também é uma excelente opção. A lógica é simples: na água o movimento custa o dobro de esforço e, por isso, gastamos mais calorias e exercitamos de maneira mais intensa o músculo. No entanto, a grande vantagem de exercitar na água é o baixo impacto que sofremos nos ossos e músculos. A possibilidade de uma lesão reduz consideravelmente. 

Exercitar os bíceps

Se você tiver alguns pesinhos (destes de academia) use-os, caso não, não há problemas. Também podemos fazer os exercícios sem peso, já que o peso dos braços dará efeitos favoráveis. Outra ideia econômica e prática é encher uma garrafa pequena (de 500 ml) de água e usá-la como peso.

Sente-se para realizar flexões de braço. Apoie o cotovelo nas coxas, levando a mão com os pesinhos até o ombro. Realize três séries de 15 repetições. Você pode realizar uma segunda rodada de três séries de 15, de acordo com o seu ritmo.

Exercitar os tríceps

Para realizar este exercício fique parado(a), separe as pernas para que seus pés fiquem na direção de seus ombros. Segure o peso com ambas as mãos atrás da cabeça. Os braços devem estar flexionados. Levante o peso para cima para que fique sobre sua cabeça apontando para o céu. Você devem estender quase completamente, mas sem travar os cotovelos. Lembre-se que é importante não abrir muito os braços, procure observar a separação entre eles para que essa não seja maior que a dos ombros. Ou seja, deixe os braços o mais próximo possível da cabeça. Faça três séries de 15. Podendo repetir as séries. Este exercício também pode ser realizado com um braço de cada vez.

Outro exercício que podemos realizar para este músculo é o chamado “chute de tríceps”. Para este exercício é necessário se posicionar em quadro apoios (com joelhos e mãos) no chão ou em uma cama. Use uma manta/colchonete (se no chão) para se apoiar, pois será mais agradável.Levante seu braço para que ele fique paralelo ao corpo, uma vez nesta posição, flexione o cotovelo para que a sua mão com o peso vá em direção ao chão e fique perpendicular ao seu corpo. Repita o exercício com cada braço em três séries de 15 repetições.

Flexões de braços

Outra maneira de tonificar os braços são as temidas flexões de braços. O exercício seguinte é uma maneira de realizá-las obtendo resultado sem que sejam tão difíceis como as que são realizadas no chão. Coloque duas cadeiras com os encostos virados para a parece. Separe-as uns 20 cm. Apoie as palmas das mãos em cada cadeira, mantendo o corpo reto e os braços estendidos. Suas pernas devem ficar em plano inclinado, a 45º, se necessário coloque uma almofada ou colchonete nos joelhos. Flexione os braços levando seu tórax para frente, na direção das cadeiras, e os cotovelos para trás. Tenha cuidado para que os cotovelos não se abram, procure mantê-los paralelos ao seu corpo. Faça três séries de 15 repetições.

Não se esqueça destes detalhes

• Lembre-se de realizar um exercício de alongamento antes de começar a sua rotina de exercício e depois de finalizá-la. Os músculos devem estar aquecidos para não se lesionarem.
• Procure realizar o exercício com os dois braços em uma mesma sessão. A ideia é exercitar os músculos dos dois braços. Pode-se fazer uma rodada de 15 repetições com um e depois com o outro e em seguida descansar.
• Se você é principiante, pode realizar esta série de exercícios três vezes na semana e ir aumentando a frequência na medida em que se sentir confortável para fazê-lo.
• Saiba que para realizar estes exercícios não são necessários pesos com grandes cargas. O que estamos buscando é tonificar e não desenvolver musculatura. O ponto fundamental para braços torneados é a repetição.
• Complemente seus exercícios com uma dieta saudável rica em fibras e proteínas. E claro, hidrata-se com água!
• Acompanhe estes exercícios com atividades aeróbicas, como caminhar meia hora por dia. Isto te permitirá estar mais oxigenado(a), sentir-se cheio(a) de energia e com mais vontade de fazer seus exercícios para os braços.
• Não faça mais esforço do que o seu corpo aguenta e precisa, isto apenas lesionará seus músculos e te esgotará. É muito mais fácil sustentar uma rotina de exercício durante mais de uma semana se você não fica esgotado(a) cada vez que a realiza.
• Seja realista com seus objetivos. Não espere que os exercícios deem resultados em uma semana. Persista. A constância é o essencial aqui.
• Lembre-se de consultar seu médico ou um profissional do esporte se você sentir algum desconforto ou se tem alguma dúvida com relação aos exercícios.

Além de simples podem, de fato, ajudar bastante na tonificação dos braços. Não espere mais, comece agora a colocar estes exercícios em prática. Se você persistir, quando menos esperar, verá os resultados. 

Bandidos AGEM los 16 Estações e expulsam OS Funcionários da SuperVia Reportagem do Globo de 1997 JÁ alertava Para O Problema do Tráfico na via férrea

POR ALESSANDRO LO-BIANCO

31/08/2014

Traficantes e Usuários de Drogas no ramal de Belford Roxo, nsa Arredores da Mangueira - Marcelo Carnaval

RIO - 'Aqui, Nesta Estação, ninguem Passagem Paga, a Entrada E Liberada. A venda de Drogas, also. A Única Regra E chegar e Sair Calado '. A Informação, dada POR UM Passageiro de trem, corresponde AO Que Acontece n'uma Parte da Malha Ferroviária da SuperVia, um Sistema de Transporte Público fundamentais parágrafo UMA grande parcela da População fluminense, não qua viajam cerca de 620 mil PESSOAS POR dia. Hoje, o Tráfico Atua livremente los 16 Estações de trem.

A SITUAÇÃO Chegou a tal Ponto that, DAS los UMA Paradas - a Estação Tancredo Neves, no ramal de Santa Cruz -, Nao HÁ Mais Funcionários da Concessionária, Que foram expulsos POR bandidos: o Tráfico TEM o Controle de Toda a Plataforma. Ali, traficantes circulam ARMADOS e vendem Drogas los locais Onde deveriam Estar Trabalhando bilheteiros, seguranças e Operadores de Tráfego.

A reportagem do Globo Passou UMA Semana Viajando Pelo Sistema Ferroviário e registrou um Movimentação de traficantes e Usuários de Drogas los 43 pontos. Os Problemas Mais sepulturas ocorrem Nos ramais de Santa Cruz e Belford Roxo, Que, juntos, recebem 128 mil Passageiros POR dia. No Primeiro, Pelo Menos SEIS áreas AO Longo da via férrea estao dominadas POR facções criminosas. Nas Estações de Magalhães Bastos e Tancredo Neves, a venda EO CONSUMO de maconha, cocaina e de crack acontecem sem Das Meio Plataformas, SEM QUALQUÉR Repressão.

"Tem Pó de Cinco e de dez '", anunciava, AOS berros, um dos 20 traficantes Que, na Tarde da jornal Última quarta-feira, circulavam Pela Estação Tancredo Neves, Onde, Pelos Cálculos da Supervia, cerca de 1.600 Passageiros embarcam e desembarcam diariamente. E um Penultima parada parágrafo QUEM começou Uma viagem de Ongeveer Duas Horas na Central do Brasil. Cápsulas de cocaina, JA Vazias, PODEM Ser vistas Pelo Chão da Plataforma.

Em Geral, uma droga E consumida Perto dos Trilhos POR dezenas de Usuários de droga. A cena provoca Medo. Trabalhadores Que Usam uma Estação caminham parágrafo SUAS casas de Cabeça baixa, evitando Olhar parágrafo OS traficantes, a maioria Jovens, Que, COM radiotransmissores, observam o Vaivém.

- Realmente Localidade: Não TEMOS Mais Funcionários ali. ESTAMOS seguindo orientações da Secretaria Estadual de Segurança parágrafo Localidade: Não entrarmos los Confronto com o Tráfico. Vamos Nos MANTER o Mais Distante Possível ATÉ como autoridades Policiais tomarem UMA Providencia - Diz o presidente da SuperVia, Carlos José Cunha.

No ramal de Belford Roxo, traficantes atuam los Pelo Menos dez Estações. Em alguns pontos, foram erguidos barracos a poucos metrôs DOS Trilhos, Que, Durante o dia, São bocas de fumo, e, A Noite, viram abrigos parágrafo OS dependentes - Que Localidade: Não deixam Mais uma Malha Ferroviária DEPOIS Que escurece. A Há Adolescentes, Idosos e ATÉ Mulheres gestantes se drogando o ritmo TODO. A Disputa POR Passageiros E grande: de hum Lado, traficantes tentam atrair potenciais Clientes mostrando trouxinhas de maconha, Pedras de rachar e papelotes de cocaina; de Outro, evangélicos gritam "aleluia" e entregam panfletos com endereços de SUAS Igrejas, prometendo uma Salvação Pará viciados OS.

Segundo a SuperVia, o Problema ESTA se agravando. Nos ramais de Santa Cruz e Belford Roxo, existem MAIS de 150 Buracos nsa muros AO Longo das Linhas Férreas, Abertos POR bandidos parágrafo facilitar o programa entra e sai de dependentes e como Fugas Durante eventuais Operações de Combate ao Tráfico. A Concessionária informa that monitora como passagens Abertas irregularmente e fecha, EM MÉDIA, MES Quatro por. Porem, Destaca that traficantes voltam a abrir Buracos Horas DEPOIS. E Perto dessas Aberturas Nos muros Que acontecem Feiras de crack, maconha e cocaina. Radiotransmissores Com, bandidos vigiam QUEM se aproxima e, dependendo das Vendas, ordenam Novos abastecimentos de Drogas, Sacolas Que chegam EM.

A Concessionária Que explora o Sistema Ferroviário Calcula that cerca de 40 mil pessoas Usam OS Buracos Abertos Pelo Tráfico e acessam Estações SEM Pagar Passagem. O Fluxo FAZ COM Que, diariamente, R $ 128 mil deixem de Ser arrecadados NAS bilheterias. Por Ano, o valor Que Passa Longe dos Caixas gira los Torno de R $ 46 Milhões.

- São Recursos Que perdemos e qué investidos poderiam SER na Modernização das Linhas e No DOS CONFORTO Passageiros - Afirma o presidente da SuperVia.

A Secretaria Estadual de Segurança do diz, Por Meio de SUA Assessoria de Imprensa, that relatou à Polícia Militar OS Problemas apontados Pela reportagem. Em nota, a PM Garante Que FAZ Operações Regulares nd Malha Ferroviária. A Corporação Destaca Que, de janeiro a julho dEste Ano, Policiais fazer 27 º BPM (Santa Cruz) detiveram 51 PESSOAS NA Favela de Antares, Que FICA Nos Arredores da Estação Tancredo Neves, e apreenderam 28 kg de cocaina, 2.913 sacolés de cocaina, 3,483 Pedras de fenda e 29 Frascos de cheirinho da loló, 613 gramas de Além de de haxixe. Foram encontradas 12 pistolas AINDA, UMA espingarda e UMA Réplica de metralhadora.


AINDA de a Acordo com a PM, Equipes de fazer Grupamento de Policiamento Ferroviário da PM trabalham los Plataformas e Dentro dos Trens. Mês Este, 162 foram detidas sem Ferroviário Sistema, Diz a Corporação.

PROBLEMA JÁ EXISTIA EM 1997

Uma reportagem do Globo de 1997, intitulada "O expresso do Pó", JA alertava, ha 17 Anos, parágrafo o Problema do Tráfico na via férrea. Naquele Ano, bandidos atuavam los hum Terço das 90 Estações espalhadas POR 274 quilómetros da Malha Ferroviária. Maiores de Os Problemas Registrados ERAM EM Estações Como um de Vieira Fazenda, ao Lado da Favela de Jacarezinho, Onde criminosos haviam arrancado como roletas, ordenando AOS bilheteiros Que fossem embora e Transformando o Lugar n'uma boca de fumo. A venda de maconha e cocaina acontecia SEM Repressão. Disso de Além, criminosos circulavam ARMADOS Pelos Vagões.

Em 2007, O GLOBO publicou nova reportagem, mostrando Que, de Além da Capital, o Tráfico JÁ atuava na Linha Férrea los To Us Link dez municípios. Na Cidade do Rio, a Estação Perto fazer Jacarezinho continuava com venda de Drogas, e children e Adolescentes ERAM OS principais Consumidores.

ROTINA Marcada PELO MEDO

Em Diversas Estações nenhum ramal de Santa Cruz e Belford Roxo, São traficantes com radiotransmissores that ditam como Regras, Deixando assustados Passageiros e Funcionários da SuperVia.

- Alguns marginais vao diretamente à cabine e exigem that a gente MUDE um FREQUÊNCIA fazer Rádio parágrafo Que possam USAR A Nossa (para ter INFORMAÇÕES Sobre a Circulação dos Trens e saber se a SuperVia ESTA acionando a PM). ASSIM, ficamos SEM Comunicação parágrafo receber Dados SOBRE Libertação de vias, Entre To Us Link - Conta hum maquinista.

Passageiros dizem that Usuários de Drogas e traficantes circulam Pelos Vagões.

- Outro dia hum Rapaz começou a cheirar cocaina Do Meu Lado e Do Meu neto de 9 anos - Conta hum Passageiro.

SEM Fiscalização, USO DE DROGAS E DENTRO DOS COMUM Vagões

Uma manicure Que utiliza O Ramal Santa Cruz de Segunda a sexta-feira se Diz aterrorizada Pela Falta de Segurança Dentro DOS Trens:

- Todos Os Dias, Tanto Quanto viciados traficantes sobem e descem na Minha Estação. Localidade: Não existe QUALQUÉR Tipo de Fiscalização. Os Trens ágora São Lugares inseguros, o Porque viajam Neles PESSOAS Que roubariam e matariam parágrafo Poder USAR Drogas.

Outra passageira Que sofre com o Tráfico NAS Estações E UMA costureira also USUARIA não Ramal Santa Cruz. Ela Que Conta, AO ENTRAR num vagão na Estação de Santíssimo, um Rapaz se Sentou AO Seu Lado par cheirar cocaina:

- Ele Localidade: Não tinha Mais Que fazer 15 anos. Logo Que ELE começou a cheirar, hum Segurança Entrou no vagão de para adverti-lo. Mas pouco DEPOIS UM Menino Outro, traficante, Entrou e perguntou AO Segurança SE ELE ia incomodar Seu Cliente. O Segurança apenas respondeu Que Nao, DEU meia-Volta e FOI embora. Eu entao Saí e troquei de vagão.

Leia more: http://oglobo.globo.com/rio/bandidos-agem-em-16-estacoes-expulsam-os-funcionarios-da-supervia-13785144#ixzz3C0CC1o5E

Marina muda Capítulo SOBRE Casamento gay de Programa

Eleições 2014

Nova Versão do Plano de Governo opta POR UMA Redação Genérica SOBRE o Tema; Capítulo SOBRE Energia nuclear also was alterado Neste Sábado

Marina Silva e Beto Albuquerque lançam Programa de Governo em SP (Divulgação / VEJA) 

A Coordenação da Campanha da candidata do PSB à Presidencia, Marina Silva, fez UMA modificação substancial no Capítulo "LGBT" (lésbicas, gays, bissexuais e transexuais) do Programa de Governo  divulgado na sexta-feira. Na Página 216, constava that a candidata defendia "APOIAR propostas los Defesa do Casamento igualitário civis" ea "aprovação dos Projetos de lei e da Emenda Constitucional tramitação em, that garantem o Direito AO Casamento igualitário na Constituição e no Código Civil". A Campanha, entretanto, decidiu recuar e optou POR UMA Redação Mais Genérica.: "Garantir OS DIREITOS oriundos da União PESSOAS Entre civil, fazer sexo MESMO" A Versão inicial surpreendeu ATÉ MESMO a Comunidade LGBT, JA Que Marina E evangélica e Nunca defendeu o Casamento gay. Em nota, a Campanha that afirmou o Documento Anunciado Ontem Contém "falha processual na editoração" e "incorporou UMA Redação fazer referido Capítulo Que Localidade: Não Contempla um Mediação Entre OS Diversos Pensamentos Que se dispuseram a contribuir parágrafo SUA Formulação e Os posicionamentos de Eduardo Campos e Marina Silva a Respeito da Definição de Políticas Para a População LGBT ". Segue a nota: "Convém ressaltar Que, apesar desse contratempo indesejável, Tanto no Texto com alguns equívocos Como Nenhuma correto, permanece irretocável o Compromisso irrestrito com a Defesa dos DIREITOS Civis dos Grupos LGBT e com a Promoção de ações that eduquem a População Para o Convívio respeitoso com a Diferença ea capacidade de reconhecer OS DIREITOS Civis de todos ".

  

Trechos -  Na Página 215 do Programa, dizia o texto: "Ainda Que tenhamos dificuldade de para admitir, Vivemos los UMA Sociedade sexista, heteronormativa e excludente los Relação ÀS Diferenças". E ressaltava that "Uma Sociedade em Que somente uma maioria - Valores SEUs, tabus e Interesses - E Atendida Pelo Poder Politico, enquanto minorias sexuais Sociais e silenciam, Nao PODE Ser considerada Democrática".

A nova Redação fazer Tema ficou ASSIM: "Ainda Que tenhamos dificuldade de para admitir, Vivemos los Uma Sociedade Que TEM Muita dificuldade de LIDAR COM como Diferenças de Visão de Mundo, de forma de Viver e de Escolhas feitas los CADA área da Vida, Essa dificuldade. Chega a assumir-formas agressivas e SEM amparo em Qualquer Princípio that Remeta um Relações Pacificas, democráticas e fraternas Entre como PESSOAS ".

A Versão modificada aponta AINDA that "a Democracia Só Avança se Superar a forma tradicional de supremacia da maioria Sobre a Minoria e passar a buscar Que Todos tenham Formas Dignas de se expressar e ter atendidos SEUS Interesses. Os Grupos LGBT estao Entre essas minorias that TEM DIREITOS Civis Que precisam respeitados Ser, defendidos e reconhecidos, POIS a Constituição Federal Diz Que Todos São Iguais perante a lei ".

Nuclear -  A Segunda Correção was a Exclusão da Energia nuclear Como Fonte de suma importância de Geração de Energia Para o país. Na Página 144, o Programa de Energia nuclear FOI apontado Como hum dos that merecem Atenção parágrafo Aperfeiçoamento e aumento de SUA Participação na matriz Energética Brasileira.

Contudo, a Campanha informou that, SOBRE o Tema, O Que DEVE Ser seguido ESTA NA Página 65, nenhum item 3: "realinhamento da Politica Energética parágrafo focar NAS Fontes Renováveis ​​e Sustentáveis, Tanto no Setor elétrico Como na politica de Combustíveis, com especial ênfase NAS Fontes Renováveis ​​Modernas (solar, eólica, biomassa de, geotermal, das Marés, dos Biocombustíveis de Segunda Geração ".

  (Com Estadão Conteúdo)